丰尚整形外科診所

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過年怕胖!

(第一篇:運動篇) 運動運動 沒錯就是要"多動" 有動的情況下才有本錢可以吃 不動又狂吃 根本就是等著肥胖找上門 每天在飯後散步 不只能跟家人朋友培養感情 把一整年因工作忙碌無法陪伴家人的時間都補回來 研究指出大笑與大聲唱歌 都是有效消耗熱量的方式 過年過節 就招集大家一起去KTV唱的過癮吧 (但切記不能邊唱邊吃食物或喝酒喔) 另外也可以藉由電波拉皮 達到曲線雕塑喔 讓身材不走樣 近期大家最愛的運動是騎腳踏車 或跳有氧舞蹈 這些都是幫助代謝的好運動 也可選擇快走或登山 皆是讓熱量消耗、贅肉離開的關鍵 (第二篇:飲食篇) 食物可讓人肥胖 也可幫助人體新陳代謝增加 只要吃對食物 也是可以達到控制效果 1.不要再為我打分數的優格 可以調整腸胃環境 並且因為是固體狀 可以增加飽足感 某餐改吃優格富含乳酸菌促進腸胃乳動 幫住堆積已久的宿便排出 2.過年過節少不了的火鍋 大家圍爐吃火鍋如果因為要減肥不參與 那是多麼掃興的事啊 其實是可以吃的 只是要切記有幾個重點 <1>沙茶醬是大忌,絕對不能沾 <2>先吃蔬菜再吃肉 <3>火鍋湯絕不能喝,裡面都是肉的油脂,喝了等於把油喝進去 <4>加工產品不要吃,例如:炸豆皮、燕餃、花枝丸等 <5>別大把大把的吃科學麵,吸飽湯汁的米粉、冬粉、麵等也別吃,他們可是吸足了鍋中的油脂在裡面 <6>不要搭配喝含糖飲料,建議喝些綠茶、烏龍茶清爽腸胃 <7>飯後甜點的冰淇淋、豆花等少吃點,含糖食物可是體重的大忌 3.飲料 現在是冬天很多人可能是一杯接一杯的熱可可、熱奶茶喝下肚 切記含糖飲料絕對不能碰 糖類可是肥胖的大忌 不僅如此還會讓女生皺紋大增 糖類可是會讓人變老喔! 4.情人節大餐 今年九天年假中 剛好又遇到情人節 吃大餐又怕身材走樣 男朋友或女朋友嫌棄 其實跟圍爐火鍋一樣 注意幾個重點 也是可以跟另一半歡慶節日 <1>在餐廳中常會有標榜著低熱量食物 女性朋友一看到這個,八成都會被吸引,但其實真的低卡嗎? 輕食沙拉裡面放了一堆沙拉醬,沙拉醬可是會讓人肥胖喔! 眾多搭配的醬,千島、和風、塔塔、油醋、芒果等口味 若真要選擇,建議搭配和風醬,清爽也較不油膩 不像沙拉醬油脂那麼多,造成人體堆積 <2>大餐通常食物分量很多 就算是一小盤一小盤的送上來 但累積好幾盤 也是一筆不小的數量 建議可以跟另一半兩人SHARE的吃 吃的精美不在吃得多 而是在吃的巧 <3>選擇主餐可選擇白肉類的魚排 紅肉類的熱量,如:牛排、豬排可是隨便一片就能熱量破表喔! <4>附餐的麵包即便再好吃 也僅能淺嘗 太多的碳水化合物若吃下肚 可是會讓澱粉質飆高的 <5>節慶一定要搭配酒精類飲料才夠隱 但你知道嗎 酒精類因含糖 熱量可是不容小覷 隨便一小杯藍色夏威夷、馬丁尼可是熱量都快兩百呢! 5.三餐老是在外的人喜歡喝果汁均衡一下 但市售的果汁大部分含糖量過高 就算是買果汁店現打果汁也一樣 摻入大量的糖的果汁 盡量能不喝就別喝 別想藉由此均衡一下 卻害到自己肥胖 而且研究也指出 直接吃水果比喝果汁來的更有效率 營養成分也更高 所以還是不要貪圖方便 多吃實體食物吧! (丰尚小編SHU)
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